Pressde hombros con mancuernas: Este ejercicio es muy completo para el desarrollo de los hombros por su implicación intensa de la zona media del deltoides, trapecio, serrato mayor y tríceps braquial. Una muy buena variante de este ejercicio muy recomendable es el press arnold, el cual dio el triunfo a Arnold Schwarzenegger en el Mr Olimpia
Ademásdeberían prescribirse ejercicios dentro del rango de movimiento en posición supina, postura en la cual el peso del cuerpo evita la protusión de la escápula y permite un mayor grado de libertad para el movimiento. Debe prevenirse especialmente el estiramiento del serrato, ya que el mismo puede atrasar la recuperación.
Lamayoría de los ejercicios recomendados para activar el serrato anterior incluyen principalmente un componente de protracción, y se sabe que el ejercicio de flexiones con empuje adicional (plus) es uno de los ejercicios más efectivos para activar el SA (Castelein et al., 2016). En particular, la fase positiva del ejercicio de flexiones 3 Diamond Push-up Plus. 4. Hollow Plank. 5. Hollow Plank sobre antebrazos: Otra versión del Hollow Plank es hacerlo sobre los antebrazos. A diferencia del anterior ejercicio, éste trabaja más los abdominales ya que el cuerpo está más paralelo al suelo. Sitúa las escápulas en protracción (contrayendo el serrato anterior) y la pelvis en 1 Sentadilla sobre la cabeza con balón medicinal. Para realizar las sentadillas sobre la cabeza u overhead squat, debes sostener el balón medicinal como si fuese una barra de ejercicios, sobre tu cabeza. Debes realizar las sentadillas, flexionando un poco las rodillas. Elmúsculo serrato mayor se origina en las costillas 1ª a 8ª o 9ª y se inserta en la superficie anterior de la escápula. Debido a su recorrido, tiene un aspecto «dentado» o de «dientes Ellosson el pectoral mayor, el pectoral menor, y el serrato anterior. En este artículo, vamos a aprender sobre la anatomía de los músculos de la parte anterior del tórax para conocer más detalladamente que músculos entrenamos a la hora de realizar los diferentes ejercicios para pecho. qynF.